¿Estás consumiendo alimentos con calorías vacías?

¿Estás consumiendo alimentos con calorías vacías?

Cuando te has comprometido a seguir un estilo de vida saludable, es muy importante conocer al detalle el concepto de alimentos con calorías vacías, ya que seriamente afectarán tu salud.

El término alimentos con calorías vacías, hace referencia a aquellos alimentos que aportan mucha energía, pero contienen pocos o ningún nutriente.

Es muy importante tener en cuenta que necesitas calorías que provengan de alimentos nutritivos, puesto que son la energía para realizar múltiples tareas. Sin embargo, debes tener en cuenta qué alimentos no nutritivos contienen exceso de calorías y muy pocos nutrientes, que, al no ser de buena calidad, perjudicarán tu salud. Calorías sin nutrientes (calorías vacías), serán un exceso de energía que se convertirán en grasa, grasa visceral y grasa arterial.

¿Cómo afectarán tu salud?

Las formas más comunes de afectación serán el sobrepeso, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la hipertensión o la diabetes.

¿Qué alimentos contienen calorías vacías?
  • Alcohol
  • Snacks que suelen ser muy salados
  • Azúcar
  • Zumos industrializados
  • Refrescos, gaseosas
  • Frituras
  • Alimentos ultraprocesados
  • Salsas industrializadas
  • Panadería y Repostería Industrial
  • Frutas en almíbar
  • Azúcar morena
  • Bebidas para deportistas
  • Helados
Sugerencias para evitar los alimentos con calorías vacías
  • Toma suficiente agua en lugar de refrescos, zumos industrializados o gaseosas.
  • Evita tener alimentos con calorías vacías en la casa.
  • Si tienes hambre entre comidas, acostúmbrate a consumir fruta entera de temporada, frutos secos.
  • Consume alimentos ricos en fibra y bajos en calorías.
  • Cuando vayas de compras al supermercado, lee la etiqueta de los productos que vayas a adquirir y opta por aquellos que contengan menos calorías, menos azúcares y grasas. 
  • Consume alimentos con altos niveles de fibra y bajos en azúcares y grasas.

Recuerda que las decisiones que tomes serán determinantes para que tengas un estilo de vida saludable.

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